Canxi không chỉ có ở trong sữa
Bên cạnh sữa, chúng ta có thể lấy canxi từ đâu? Có lẽ lúc nhỏ bạn thường được bảo rằng phải uống sữa để cung cấp đủ canxi nhưng thật ra để hấp thu canxi thì không nhất thiết phải từ các sản phẩm chế biến từ sữa. Một ly sữa 237 ml sẽ cung cấp khoảng 300 mg canxi nhưng 150 g rau cải xanh đông lạnh có hàm lượng canxi đến 357 mg và 150 g rau bina đông lạnh cũng chứa 291 mg canxi. Một số loại thực phẩm khác cũng chứa hàm lượng cao khoáng chất này như cá hồi, thịt bò…
Cơ thể chúng ta có hàm lượng canxi nhiều hơn các khoáng chất khác
Canxi là một nguyên tố cơ bản trong quá trình duy trì sự sống. Do đó, cơ thể con người chứa hàm lượng canxi nhiều hơn bất kỳ các loại khoáng chất nào khác. 99% lượng canxi trong cơ thể chúng ta được dự trữ trong răng và xương. Phần còn lại tồn tại trong máu, cơ và các tế bào khác của cơ thể.
Canxi và vitamin D là “cặp đôi hoàn hảo”
Nếu được sử dụng đúng liều lượng thì cả canxi và vitamin D đều có thể phát huy tất cả các công dụng của mình. Vitamin D rất có ích trong việc hấp thụ lượng canxi thích hợp cho cơ thể người. Loại vitamin này sẽ chuyển đổi thành một loại hormone sản xuất protein đường ruột cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi. Vitamin D cũng như canxi ảnh hưởng rất nhiều đến các quá trình trao đổi chất quan trọng trong cơ thể người và cực kì cần thiết cho việc duy trì sự sống. Hơn thế nữa, sự kết hợp của hai loại khoáng chất và vitamin này có khả năng làm giảm nguy cơ gãy xương cột sống ở phụ nữ.
Hàm lượng canxi quá cao có thể gây hại cho tim
Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc hấp thụ hàm lượng canxi cao gấp đôi bình thường có nguy cơ dẫn đến đột tử vì bệnh tim ở phụ nữ. Chẳng những việc tiêu thụ hơn 1.400 mg canxi mỗi ngày gây nguy hiểm cho nữ giới mà đàn ông cũng có thể gặp phải tình trạng tương tự. Vì thế, dù khoáng chất này rất tốt cho cơ thể nhưng bạn cũng không nên hấp thụ quá nhiều.
Canxi có thể làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
Canxi có thể làm giảm nhẹ các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng kinh, mệt mỏi hay tâm trạng xuống dốc. Một nghiên cứu được thực hiện trên 466 phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 45 tuổi. Họ sẽ hấp thụ 1200 mg canxi mỗi ngày và kết quả cho thấy rằng hơn 50% trong số đó cảm thấy các triệu chứng tiền kinh nguyệt giảm nhẹ đáng kể.
Canxi giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng khác
Ngoài tầm quan trọng của chính nó, canxi còn giúp tối ưu hóa sức khỏe của bạn thông qua việc vận chuyển các chất dinh dưỡng qua màng tế bào đến những cơ quan đang cần nhất. Canxi đóng vai trò như một “trợ lý” của cơ thể, giúp mọi dưỡng chất bạn hấp thu đều có thể đến được với nơi chúng cần đến.
Canxi tuyệt đối quan trọng đối với sức khỏe của bạn, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ mỗi ngày. Khi cảm thấy xương đau nhức, bạn nên đi khám bác sĩ vì có thể do căn bệnh nghiêm trọng khác chứ không đơn thuần là do thiếu canxi.
